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Dorohedoro
Nikaido
Cuisinière et combattante
Elle tient le restaurant Hungry Bug et maîtrise les arts martiaux. Programme de combattante.
CombattantIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Sam
Objectif du programme
Être fort, explosif et endurant sur la durée d'un combat : force de base, rounds de conditionnement et mobilité.
Exercices signature
- Squat gobelet · Jour 1
- Sauts groupés · Jour 3
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Séances mixtes : un en-cas digeste (banane, compote) 1 h avant pour tenir les circuits jusqu'au bout.
Nikaido tient un restaurant de gyozas : des gyozas maison au poulet ou aux légumes font un très bon repas.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
