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Dragon Ball Z
Piccolo
Stratège namek
Il combat avec une cape et un turban lestés qu'il n'enlève qu'au moment décisif. Programme de combattant, avec du portage lesté et de longues séances de mobilité.
CombattantIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Sam
Objectif du programme
Être fort, explosif et endurant sur la durée d'un combat : force de base, rounds de conditionnement et mobilité.
Exercices signature
- Farmer walk avec gilet lesté · Jour 1
- Étirements longs · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Séances mixtes : un en-cas digeste (banane, compote) 1 h avant pour tenir les circuits jusqu'au bout.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
