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Black Clover
Yami Sukehiro
Capitaine du Taureau noir
Capitaine du Taureau noir, un épéiste massif et calme. Programme d'épéiste.
ÉpéisteAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Tout ce qu'une arme exige du corps : poigne, tronc qui transmet la rotation, jambes stables sur un pied, cardio pour tenir l'échange.
Exercices signature
- Tractions lestées · Jour 1
- Développé couché · Jour 3
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Vitesse et précision : évite les repas lourds juste avant, préfère un repas complet 3 h avant la séance.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
