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How Heavy Are the Dumbbells You Lift?
Akemi Soryuin
Passionnée de muscles
Fascinée par les muscles, elle s'entraîne avec une motivation inépuisable. Programme d'hypertrophie pour débuter.
HypertrophieDébutant5 séances · Lun, Mar, Mer, Ven, Sam
Objectif du programme
Prendre de la masse musculaire avec un volume élevé, des charges modérées et des temps de repos contrôlés.
Exercices signature
- Tirage vertical · Jour 2
- Crunchs · Jour 5
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des protéines à chaque repas et des glucides autour de l'entraînement pour tenir des séances lourdes et récupérer.
Beaucoup de volume : répartis tes protéines en 4 prises de 25 à 40 g pour nourrir le muscle toute la journée.
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine au lait · 3 œufs brouillés · Un fruit
Déjeuner
Riz ou pâtes complètes · Poulet, bœuf maigre ou poisson · Légumes à volonté
Après la séance
Skyr ou yaourt grec · Banane · Une poignée de fruits secs
Dîner
Pommes de terre · Saumon ou œufs · Légumes verts, huile d'olive
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
