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How Heavy Are the Dumbbells You Lift?
Hibiki Sakura
Débutante à la salle
Lycéenne qui s'inscrit à la salle Silverman pour se remettre en forme. Programme d'endurance hybride pour bien démarrer.
Endurance hybrideDébutant5 séances · Lun, Mar, Mer, Ven, Dim
Objectif du programme
Associer course à pied et renforcement au poids du corps : une caisse solide sans perdre en force.
Exercices signature
- Squat gobelet · Jour 2
- Pompes sur les genoux · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des glucides en priorité avant et après les séances longues, des protéines réparties sur la journée et beaucoup d'eau.
Séances longues : des glucides à chaque repas et une collation avant l'effort, même les jours chargés.
Hibiki a commencé le sport parce qu'elle adore manger : pas besoin de te priver, vise l'équilibre.
Petit-déjeuner
Pain complet · Beurre de cacahuète · Banane · Yaourt
Avant la séance
Fruit ou compote · Quelques biscuits secs
Déjeuner
Pâtes complètes · Poulet ou lentilles · Légumes
Dîner
Riz · Poisson · Légumes et crudités
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
