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JoJo's Bizarre Adventure
Jotaro Kujo
Maître de Star Platinum
Son Stand, Star Platinum, frappe en rafales de ORA. Programme de boxeur centré sur la vitesse de frappe.
BoxeurIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Sam
Objectif du programme
Le quotidien d'un boxeur : travail au sac, footing, force générale et gainage pour transmettre la puissance.
Exercices signature
- Développé couché · Jour 2
- Rafales au sac · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des glucides en priorité avant et après les séances longues, des protéines réparties sur la journée et beaucoup d'eau.
Les rounds font transpirer : bois avant, pendant et après, avec une pincée de sel si la séance dure.
Petit-déjeuner
Pain complet · Beurre de cacahuète · Banane · Yaourt
Avant la séance
Fruit ou compote · Quelques biscuits secs
Déjeuner
Pâtes complètes · Poulet ou lentilles · Légumes
Dîner
Riz · Poisson · Légumes et crudités
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
