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JoJo's Bizarre Adventure
Jonathan Joestar
Gentleman rugbyman
Rugbyman gentleman formé à l'Onde par Zeppeli. Programme de force avec de la poussée de traîneau comme en mêlée, et du travail de respiration.
Force athlétiqueIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Gagner en force sur squat, développé, soulevé de terre et tractions, avec assez de volume pour rester athlétique.
Exercices signature
- Poussée de traîneau · Jour 2
- Respiration contrôlée · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des protéines à chaque repas et des glucides autour de l'entraînement pour tenir des séances lourdes et récupérer.
Séances lourdes : un repas riche en glucides 2 à 3 h avant, et des protéines dans l'heure qui suit.
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine au lait · 3 œufs brouillés · Un fruit
Déjeuner
Riz ou pâtes complètes · Poulet, bœuf maigre ou poisson · Légumes à volonté
Après la séance
Skyr ou yaourt grec · Banane · Une poignée de fruits secs
Dîner
Pommes de terre · Saumon ou œufs · Légumes verts, huile d'olive
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
