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My Hero Academia
Mirko
Héroïne lapin
Héroïne au pouvoir de lapin, célèbre pour la puissance de ses jambes. Programme d'explosivité pour le bas du corps.
ExplosivitéAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Produire de la force vite : charges lourdes à faible répétition, pliométrie, sprints et changements de direction.
Exercices signature
- Squat bulgare lesté · Jour 1
- Coups de pied au sac · Jour 3
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Sprints et sauts : des glucides autour de la séance et un repas riche en protéines juste après.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
