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One Piece
Sanji
Cuisinier aux jambes redoutables
Il ne se bat qu'avec les jambes pour protéger ses mains de cuisinier. Programme d'explosivité centré sur le bas du corps et les coups de pied.
ExplosivitéIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Produire de la force vite : charges lourdes à faible répétition, pliométrie, sprints et changements de direction.
Exercices signature
- Coups de pied au sac · Jour 1
- Grands battements de jambe · Jour 3
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Sprints et sauts : des glucides autour de la séance et un repas riche en protéines juste après.
Cuisinier de l'équipage, Sanji compose des repas équilibrés et savoureux : cuisine maison dès que possible.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
