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Jujutsu Kaisen
Toji Fushiguro
Tueur au physique hors norme
Né sans énergie occulte, il possède un physique hors du commun et manie toutes les armes. Programme d'épéiste orienté vitesse.
ÉpéisteAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Tout ce qu'une arme exige du corps : poigne, tronc qui transmet la rotation, jambes stables sur un pied, cardio pour tenir l'échange.
Exercices signature
- Tractions lestées · Jour 1
- Sprints en côte · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Vitesse et précision : évite les repas lourds juste avant, préfère un repas complet 3 h avant la séance.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
