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Dragon Ball Z
Son Goku
Guerrier saiyan
En route vers Namek, il s'est entraîné sous une gravité 100 fois supérieure à celle de la Terre. Un programme de force complet, avec du travail lesté en clin d'œil à cette salle de gravité.
Force athlétiqueIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Gagner en force sur squat, développé, soulevé de terre et tractions, avec assez de volume pour rester athlétique.
Exercices signature
- Pompes avec gilet lesté · Jour 1
- Marche avec gilet lesté · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des protéines à chaque repas et des glucides autour de l'entraînement pour tenir des séances lourdes et récupérer.
Séances lourdes : un repas riche en glucides 2 à 3 h avant, et des protéines dans l'heure qui suit.
Goku avale des montagnes de nourriture. Version réaliste : des portions de riz généreuses les jours d'entraînement, sans excès les jours de repos.
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine au lait · 3 œufs brouillés · Un fruit
Déjeuner
Riz ou pâtes complètes · Poulet, bœuf maigre ou poisson · Légumes à volonté
Après la séance
Skyr ou yaourt grec · Banane · Une poignée de fruits secs
Dîner
Pommes de terre · Saumon ou œufs · Légumes verts, huile d'olive
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
