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Naruto Shippuden
A (Quatrième Raikage)
Colosse foudroyant
Il combine une force colossale et une vitesse foudroyante. Programme de puissance brute complété par des sprints courts.
Puissance bruteAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Powerbuilding : les trois mouvements lourds, du volume pour la masse et des portés pour la force réelle.
Exercices signature
- Pompes claquées · Jour 2
- Sprints 20 m · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des protéines à chaque repas et des glucides autour de l'entraînement pour tenir des séances lourdes et récupérer.
Efforts lourds et explosifs : ne néglige pas les glucides, ce sont eux qui alimentent les efforts courts et intenses.
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine au lait · 3 œufs brouillés · Un fruit
Déjeuner
Riz ou pâtes complètes · Poulet, bœuf maigre ou poisson · Légumes à volonté
Après la séance
Skyr ou yaourt grec · Banane · Une poignée de fruits secs
Dîner
Pommes de terre · Saumon ou œufs · Légumes verts, huile d'olive
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
