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One Piece
Roronoa Zoro
Épéiste à trois sabres
Il soulève des haltères gigantesques dans la vigie du Thousand Sunny. Programme de puissance brute, avec du travail de poigne et de rotation pour ses trois sabres.
Puissance bruteAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Ven
Objectif du programme
Powerbuilding : les trois mouvements lourds, du volume pour la masse et des portés pour la force réelle.
Exercices signature
- Suspension lestée · Jour 3
- Rotations au landmine · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des protéines à chaque repas et des glucides autour de l'entraînement pour tenir des séances lourdes et récupérer.
Efforts lourds et explosifs : ne néglige pas les glucides, ce sont eux qui alimentent les efforts courts et intenses.
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine au lait · 3 œufs brouillés · Un fruit
Déjeuner
Riz ou pâtes complètes · Poulet, bœuf maigre ou poisson · Légumes à volonté
Après la séance
Skyr ou yaourt grec · Banane · Une poignée de fruits secs
Dîner
Pommes de terre · Saumon ou œufs · Légumes verts, huile d'olive
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
