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Solo Leveling
Sung Jin-Woo
Le chasseur solitaire
Le Système lui impose chaque jour 100 pompes, 100 abdos, 100 squats et 10 km de course. Programme d'endurance hybride construit autour de cette quête quotidienne.
Endurance hybrideIntermédiaire5 séances · Lun, Mar, Mer, Ven, Dim
Objectif du programme
Associer course à pied et renforcement au poids du corps : une caisse solide sans perdre en force.
Exercices signature
- Quête quotidienne : 100 pompes · Jour 1
- Quête quotidienne : 100 abdos · Jour 1
- Quête quotidienne : 100 squats · Jour 1
- Sprints 20 m · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des glucides en priorité avant et après les séances longues, des protéines réparties sur la journée et beaucoup d'eau.
Séances longues : des glucides à chaque repas et une collation avant l'effort, même les jours chargés.
Petit-déjeuner
Pain complet · Beurre de cacahuète · Banane · Yaourt
Avant la séance
Fruit ou compote · Quelques biscuits secs
Déjeuner
Pâtes complètes · Poulet ou lentilles · Légumes
Dîner
Riz · Poisson · Légumes et crudités
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
