Demon Slayer

Tanjiro Kamado

Pourfendeur au souffle de l'eau

Entraîné par Urokodaki sur une montagne à l'air rare, il maîtrise la respiration. Programme d'endurance hybride avec course en montée et exercices de respiration.

Endurance hybrideIntermédiaire5 séances · Lun, Mar, Mer, Ven, Dim

Objectif du programme

Associer course à pied et renforcement au poids du corps : une caisse solide sans perdre en force.

Exercices signature

Course en montée · Jour 3
Respiration contrôlée · Jour 5

Le programme, séance par séance

Côté assiette

Des glucides en priorité avant et après les séances longues, des protéines réparties sur la journée et beaucoup d'eau.

Séances longues : des glucides à chaque repas et une collation avant l'effort, même les jours chargés.

Petit-déjeuner
Pain complet · Beurre de cacahuète · Banane · Yaourt
Avant la séance
Fruit ou compote · Quelques biscuits secs
Déjeuner
Pâtes complètes · Poulet ou lentilles · Légumes
Dîner
Riz · Poisson · Légumes et crudités

Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.

Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.

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