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Spy x Family
Yor Forger
Princesse Épine
Tueuse redoutable sous des airs d'employée de mairie timide, aux coups de pied dévastateurs. Programme d'agilité.
Agilité & mobilitéIntermédiaire4 séances · Lun, Mar, Jeu, Sam
Objectif du programme
Force relative, contrôle du corps dans l'espace, équilibre et souplesse — pour bouger vite sans se blesser.
Exercices signature
- Pompes · Jour 1
- Coups de pied au sac · Jour 2
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Légèreté et contrôle : beaucoup de légumes et de protéines maigres, sans te priver de glucides.
Yor n'est pas une grande cuisinière : des recettes simples et rapides suffisent largement.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
