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L'Attaque des Titans
Livaï Ackerman
Soldat le plus fort de l'humanité
Le soldat le plus fort de l'humanité, capable de rotations fulgurantes avec l'équipement tridimensionnel. Programme d'agilité avec un tronc très solide.
Agilité & mobilitéAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Sam
Objectif du programme
Force relative, contrôle du corps dans l'espace, équilibre et souplesse — pour bouger vite sans se blesser.
Exercices signature
- Tractions lestées · Jour 1
- Essuie-glaces suspendu · Jour 3
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Légèreté et contrôle : beaucoup de légumes et de protéines maigres, sans te priver de glucides.
Livaï est un grand amateur de thé noir : une bonne alternative aux boissons sucrées.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
