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Naruto
Might Guy
Fauve de Konoha
Le maître de Rock Lee, capable de faire le tour du village en marchant sur les mains. Programme de calisthénie avec une progression vers la marche en poirier.
CalisthénieAvancé4 séances · Lun, Mar, Jeu, Sam
Objectif du programme
Développer force relative, contrôle et endurance musculaire au poids du corps — une barre de traction suffit.
Exercices signature
- Pompes en poirier contre le mur · Jour 1
- Marche sur les mains (progression) · Jour 4
Le programme, séance par séance
Côté assiette
Des assiettes équilibrées — protéines, glucides complets, légumes — pour rester explosif sans se sentir lourd.
Au poids du corps, chaque kilo se soulève : vise une prise de muscle lente pour rester à l'aise aux barres.
Petit-déjeuner
Œufs · Pain complet ou flocons d'avoine · Fruits rouges
Déjeuner
Quinoa ou riz · Poulet, dinde ou tofu · Légumes rôtis
Collation
Fromage blanc · Une poignée d'amandes · Un fruit
Dîner
Patate douce · Poisson ou œufs · Légumes verts
Tes calories et tes macros sont calculées à partir de tes mesures quand tu suis ce programme.
Programme inspiré du personnage : il ne promet pas d'atteindre son physique ni ses capacités, qui sont de la fiction. Adapte les charges à ton niveau, échauffe-toi, et consulte un professionnel en cas de douleur ou de problème de santé.
